Tips Cara Bakar Lemak dan Mengecilkan Perut Buncit
Perut buncit memang cukup merepotkan ya, Bro? Selain membuat pakaian menjadi kesempitan, perut buncit yang Anda miliki juga bisa membatasi gerakan dan aktivitas Anda setiap hari. The worse thing is, penampilan jadi kurang prima dan membuat Anda kurang percaya diri.
Selain menjalankan pola makan sehat untuk mengurangi diameter perut, berikut ada beberapa tips latihan otot perut dan tips untuk mengecilkan perut yang. Latihan yang satu ini akan membantu Anda memperoleh bentuk perut yang kencang dan ideal, coba beberapa gerakan-gerakan simpel berikut ini:
Hanging leg raises
Hanging leg raises adalah gerakan yang sangat mudah dilakukan dengan media sederhana berupa tiang kuat yang posisinya horizontal, Anda bisa mulai melakukan hanging leg raises untuk mengusir perut buncit. Pegang tiang tersebut dengan kedua tangan Anda, dan luruskan lengan Anda. Lalu, mulailah menekuk kaki Anda hingga lutut menyentuh perut. Intensitas gerakan hanging leg raises bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan Anda. Tingkatkan repetisinya jika Anda mulai terbiasa dengan gerakan ini untuk memaksimalkan gerakan Anda.
Sit up dan crunches secukupnya
Banyak orang yang menganggap bahwa melakukan sit up dan crunches ratusan kali mampu mengusir perut buncit secara cepat. Padahal, kenyataannya Anda hanya perlu 1 set gerakan sit up dan crunches dengan repetisi 20-25 kali. Lakukan gerakan sit up dan crunches secara teratur setiap hari ya untuk membentuk otot perut, Bro.
Seated Leg Raises (v sits)
Gerakan yang satu ini sangat praktis dan bisa dilakukan di mana saja. Duduklah di sebuah bangku yang tidak memiliki sandaran. Berpeganglah pada bangku, lalu luruskan kaki Anda dan angkat keduanya hingga mendekati bagian atas tubuh dan membentuk huruf V. Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan Anda. Gerakan sederhana ini membantu memperkuat otot perut Anda secara efektif, lho.
Tidak ada alasan lagi bagi Anda untuk menyerah dengan kondisi perut buncit. Mulailah menjalankan pola makan yang sehat, serta lakukan tips mengecilkan perut berikut ini:
1. Bersihkan pola makan Anda. Coba pikir, mungkinkah Anda mendapat perut sixpack bila sepuluh potong gorengan sehari masih Anda sikat? You can’t outrun a bad diet, sekeras apapun Anda berlatih, bila pola makan Anda masih “berantakan,” tentu hasilnya takkan optimal. Batasi sumber protein yang berlemak tinggi atau digoreng, ganti sumber karbo menjadi karbo kompleks (misalkan nasi merah atau oatmeal), serta perbanyak sayur dan buah bisa menjadi langkah awal “pembersihan” pola makan Anda.
2. Bakarlah lemak berlebih dahulu. Sit up untuk membuang perut buncit? Anda salah strategi, bro! Perut Anda buncit akibat timbunan lemak berlebih, sementara sit up tidak ampuh untuk membakar lemak. Lebih baik, gunakan tenaga dan waktu Anda untuk membakar lemak via olahraga kardio. Jogging, bersepeda, atau berenang, bila dilakukan rutin dan intensitas yang tepat, bisa membakar lemak berlebih sekaligus melatih jantung Anda.
Namun, bila Anda termasuk eksekutif muda yang sibuk, High Intensity Interval Training (HIIT) bisa menjadi pilihan. Pola latihan ini membakar lemak sama efektifnya dengan olahraga kardio biasa. Walaupun begitu, bila Anda belum pernah berolahraga keras sebelumnya, hindari intensitas yang terlalu tinggi untuk mencegah cedera.
3. Skip sit ups, do these instead. Perut buncit Anda sudah terkikis? Waktu memahat sixpack telah tiba. Namun, jangan buru-buru melakukan sit up. Gerakan multijoint seperti squat atau pull up lebih efektif melatih otot perut dibanding gerakan isolasi seperti sit up. Atau, jika Anda merasa perlu melatih otot perut secara spesifik, bicycle crunch jauh lebih efektif dibanding sit up.
Anda suka sepakbola atau basket? Good news, olahraga tersebut juga bisa mengguratkan sixpack di tubuh Anda. Olahraga sepakbola dan basket merupakan bentuk lain dari HIIT yang menjaga lemak tubuh Anda tidak berlebih. Tak hanya itu, aktivitas berlari dan melompat membutuhkan core yang kuat, sehingga sixpack Anda pasti akan terpahat. Pastikan saja Anda mengakhiri sesi olahraga Anda dengan segelas susu untuk memulihkan kembali otot yang kelelahan.
Perut rata dan sixpack bukan lagi impian, melainkan tujuan. Sudah siap melangkah untuk raih perut idaman?
